Elige tu sesión
Abre la app y elige 1, 3 o 5 minutos en nivel Principiante, Medio o Avanzado: nueve programas en total. Sin configuración, sin cuestionario, y un minuto cuenta de verdad.
Gratis, con compras dentro de la app · Para iPhone
Ejercicios de Kegel que te muestran el movimiento, no solo el tiempo
Kegelia es una app tranquila y guiada de ejercicios de Kegel para iPhone que te muestra la dirección de cada elevación (hacia arriba y hacia adentro, como debe moverse el suelo pélvico) cuando las demás apps solo cuentan los segundos. Una medusa luminosa acompaña cada contracción y relajación con una vibración suave en la elevación: entrenamiento diario del suelo pélvico sin rachas, sin penalizaciones y sin culpa.
- Basada en investigación publicada
- Muestra la dirección y marca el ritmo
- 9 programas · 3 niveles · 1, 3 o 5 minutos
- Igual para mujeres y hombres, sin dispositivo
- Modo Secreto: solo la medusa en pantalla
- Sin rachas que mantener
Descarga Kegelia gratis en el App Store
La descarga gratuita incluye la sesión guiada de un minuto del nivel Principiante con la medusa Aqua, que muestra la dirección de cada elevación y relajación, una vibración suave en cada elevación y un progreso que cuenta cada intento. Kegelia PRO desbloquea los temas Pink y Emerald, todos los niveles de entrenamiento y todas las duraciones de sesión.
Capturas
Ejercicios de Kegel guiados, un movimiento a la vez
Siete pantallas de la ficha del App Store. La medusa te muestra hacia dónde moverte; el resto de la app no estorba.
Cómo funciona
Tres pasos hacia un suelo pélvico más fuerte
No hace falta experiencia, ni insertar ni llevar ningún dispositivo. Tú eliges la sesión; la medusa te muestra el movimiento.
Elige 1, 3 o 5 minutos y tu nivel
Sigue la dirección
La campana de la medusa se recoge hacia arriba y hacia adentro cuando elevas, y se abre cuando sueltas, igual que debe moverse el suelo pélvico, así ves exactamente cómo debe verse la elevación: hacia arriba y hacia adentro, nunca hacia abajo. Una vibración suave marca cada elevación y refuerza la dirección incluso con la pantalla girada o escondida.
La campana sube cuando elevas y se abre cuando sueltas
Que cada esfuerzo cuente
Kegelia registra sesiones, minutos y niveles sin rachas ni penalizaciones. Para tras unas pocas elevaciones y cuenta igual. Mira cómo sube la gráfica semana a semana.
Cada sesión queda registrada, también las cortas
Para ti
La misma medusa. Tu motivo.
Elige lo que te trajo aquí.
Después del parto
Recupérate a tu propio ritmo, sin más calendario que el tuyo.
Recuperación posparto →Pérdidas de orina
Para el estornudo, la risa y esa carrera que te toma por sorpresa.
Más fuerza y sostén →Menopausia y después
Las cosas cambian con los años. Mantente un paso por delante.
Mantén la fuerza →Perimenopausia
Los cambios pueden empezar años antes de tu última regla. Adelántate a ellos.
Empieza pronto →Embarazo
Prepara los músculos mucho antes del gran día.
Prepárate para el parto →Salud pélvica masculina
Control después de una cirugía de próstata, o simplemente mejor control. La misma medusa, sin rodeos.
Para hombres →Guías
Guías de ejercicios de Kegel
Respuestas honestas a lo que la gente busca de verdad, basadas en las recomendaciones del NHS y la Cleveland Clinic, con formas prácticas de entrenar cada punto en Kegelia.
Técnica
Cómo hacer los ejercicios de Kegel
Encuentra los músculos correctos, logra la elevación hacia arriba y hacia adentro y evita los errores típicos de principiante.
Leer la guía Técnica¿Estoy haciendo bien los ejercicios de Kegel?
Las señales de que la dirección es correcta, los errores a corregir y por qué ayuda ver la elevación, no solo leer sobre ella.
Leer la guía TécnicaEjercicios de Kegel inversos: qué son y cuándo los necesitas
Cuando la relajación importa más que la contracción.
Leer la guía Resultados¿Cuánto tardan en hacer efecto?
Un plazo realista y cómo mantener la motivación mientras la fuerza crece poco a poco.
Leer la guía RutinaCómo mantener el hábito de los ejercicios de Kegel (cuando siempre lo olvidas)
Los ejercicios de Kegel casi siempre fallan por una razón: dejamos de hacerlos.
Leer la guía Para hombresEjercicios de Kegel para hombres
Control de la vejiga, también después de una cirugía de próstata, en términos claros. El entrenamiento del suelo pélvico también es para hombres.
Leer la guía PospartoEjercicios de Kegel después del embarazo
Una vuelta suave y sin culpa a la fuerza del suelo pélvico tras el parto.
Leer la guía VejigaEjercicios de Kegel para el control de la vejiga
Cómo el entrenamiento del suelo pélvico ayuda a prevenir escapes en el día a día, paso a paso.
Leer la guía Comparar¿Qué hace buena a una app de Kegel?
Seis cosas que revisar antes de descargar, y dónde encaja Kegelia.
Leer la guíaPreguntas frecuentes
Preguntas sobre los ejercicios de Kegel, respondidas con calma
Respuestas breves aquí; las guías completas, a un toque.
¿Qué es la app Kegelia?
Kegelia es una app de iOS para ejercicios de Kegel, también llamados entrenamiento del suelo pélvico. Una medusa luminosa te muestra hacia dónde debe moverse el músculo, así sigues el movimiento en lugar de contarlo mentalmente: su campana se recoge hacia arriba y hacia adentro cuando elevas y se abre cuando sueltas, con una vibración suave en cada elevación. Tienes nueve programas, tres niveles en tres duraciones de sesión, desde un minuto tranquilo. Te muestra el movimiento; no mide el músculo. Quién está detrás de Kegelia
¿La app Kegelia es gratis?
Kegelia es gratis y sin límite de tiempo: la sesión de un minuto para principiantes es siempre gratuita. Kegelia PRO desbloquea los otros ocho programas, que añaden las sesiones más largas y los niveles superiores, por $9.99 USD al mes o $39.99 USD al año, y el plan anual empieza con siete días de prueba gratis. Todos los datos del producto
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel son pequeñas elevaciones repetidas del suelo pélvico, la banda de músculos que sostiene la vejiga y el intestino. Contraes esos músculos hacia arriba y hacia adentro, mantienes un momento y luego relajas del todo, normalmente en series cortas. Servicios de salud como el NHS los recomiendan para fortalecer el suelo pélvico en el día a día. Más información: cómo hacer los ejercicios de Kegel
¿Cómo sé si estoy haciendo bien los ejercicios de Kegel?
Un ejercicio de Kegel correcto se eleva con suavidad hacia arriba y hacia adentro, como si te separaras del asiento, mientras sigues respirando con normalidad. El error habitual es el contrario, empujar hacia abajo, que puede empeorar los escapes, y, como el movimiento es invisible, nada te dice hacia dónde fuiste. Kegelia te muestra la dirección: la campana de la medusa sube cuando tú elevas, así tienes el movimiento correcto delante en cada repetición, no solo descrito. Más información: ¿estoy haciendo bien los ejercicios de Kegel?
¿Con qué frecuencia debo hacer los ejercicios de Kegel?
Las recomendaciones de la Cleveland Clinic sugieren llegar a unas tres series cortas repartidas a lo largo del día, y el NHS describe series de unas diez contracciones. La constancia importa más que el volumen: una sesión corta diaria vale más que una larga de vez en cuando. Las sesiones de la app Kegelia duran 1, 3 o 5 minutos, así el hábito diario cabe en un día ocupado. Más información: con qué frecuencia hacer los ejercicios de Kegel
¿Cuánto tardan en hacer efecto los ejercicios de Kegel?
Con práctica regular, la Cleveland Clinic indica que los resultados pueden notarse a las seis u ocho semanas, y el NHS señala que puede llevar algunos meses. La pantalla de progreso de la app Kegelia cuenta cada sesión y cada minuto, para que las semanas silenciosas de trabajo sigan siendo visibles. Más información: un plazo realista para los ejercicios de Kegel
¿Funcionan los ejercicios de Kegel en hombres?
Para el control de la vejiga, sí: después de una cirugía de próstata, las guías dicen que los profesionales deberían ofrecer entrenamiento del suelo pélvico, aunque la evidencia de los ensayos sobre cuánto aporta es mixta. La evidencia sobre la función sexual es limitada, y la dificultad de erección corresponde primero a un médico; el dolor pélvico necesita una valoración, no apretar más. Kegelia funciona igual para todos los cuerpos, con los mismos programas para todos, sin rutas separadas por género y sin ningún dispositivo que insertar, y por eso sirve tanto a hombres como a mujeres. Más información: ejercicios de Kegel para hombres
¿Puedo hacer ejercicios de Kegel durante el embarazo o después del parto?
Los ejercicios del suelo pélvico se recomiendan a menudo durante el embarazo y la recuperación posparto. Consulta antes con tu partera o tu médico, sobre todo tras un parto complicado. Las sesiones de un minuto de Kegelia y su progreso sin presión encajan con suavidad en los meses del recién nacido. Más información: los ejercicios de Kegel después del embarazo
¿Los ejercicios de Kegel ayudan con las pérdidas de orina?
Fortalecer el suelo pélvico es un enfoque basado en el ejercicio ampliamente recomendado para el control cotidiano de la vejiga, y suele ser lo primero que sugieren los profesionales ante los escapes que aparecen con la tos, la risa o un estornudo. Fortalece y da soporte; no cura una afección médica. La app Kegelia muestra cada elevación y cada soltar para esa práctica diaria. Si tienes dolor pélvico, sensación de pesadez o un bulto, o te cuesta relajar los músculos, consulta con un especialista del suelo pélvico antes de empezar: un suelo tenso necesita relajarse, no apretar más. Más información: los ejercicios de Kegel para el control de la vejiga
¿Necesito algún dispositivo para los ejercicios de Kegel?
No. La app Kegelia usa guía en pantalla y una vibración suave del iPhone, así que no hay nada que comprar, llevar ni insertar. El Modo Secreto oculta los controles y deja solo la medusa, así puedes entrenar en privado en cualquier sitio y seguir viendo hacia dónde moverte. Más información: qué necesita una buena app de Kegel
¿Qué diferencia a Kegelia de otras apps de Kegel?
Tres cosas la distinguen. No necesita ningún dispositivo, así que funciona igual para mujeres y hombres. Está pensada para ser amable: sin rachas, sin penalizaciones y los intentos cortos también cuentan. Y en lugar de solo cronometrar el ejercicio, te muestra la dirección: cómo debe verse la elevación, hacia arriba y hacia adentro, sin empujar hacia abajo. Te muestra el movimiento; no mide el músculo. Más información: qué hace buena a una app de Kegel
Sea lo que te haya traído aquí
Una práctica, tu motivo, y la dirección mostrada en cada elevación. Empieza hoy con un minuto.
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