Lo frustrante de los ejercicios de Kegel es que, como no ves el músculo, es difícil saber si los haces bien. Contraes algo, esperas que sea lo correcto y sigues adelante. Si alguna vez te preguntaste si lo estás logrando (o por qué nada parece cambiar), estas son las señales.
Hacerlos mal frente a hacerlos bien
Señales de que probablemente vas mal
- Lo sientes sobre todo en los glúteos, los muslos o el estómago.
- Contienes la respiración o aprietas la mandíbula para hacerlo.
- Sientes una presión que empuja hacia abajo o hacia afuera, en lugar de hacia arriba.
- No sientes nada en absoluto: ninguna sensación de elevación.
- Los haces con frecuencia en el baño, cortando el chorro.
- Han pasado meses sin ningún cambio.
Señales de que vas bien
- Una elevación sutil hacia arriba y hacia adentro, que sientes por dentro, distinta de todo lo demás.
- El abdomen, los muslos y los glúteos siguen relajados.
- Sigues respirando con normalidad todo el tiempo.
- Puedes contraer y luego soltar por completo.
- Puedes repetirlo sin que el resto del cuerpo se sume.
- Con las semanas, las cosas mejoran poco a poco.
Tres autochequeos rápidos
Ninguno necesita equipo: solo un momento de calma para prestar atención.
- El chequeo de la relajación. Después de una contracción, ¿puedes soltar por completo y sentir que todo se afloja? Si solo sabes apretar y nunca soltar, estás manteniendo la tensión, no entrenando: soltar es la mitad del ejercicio.
- El chequeo del aislamiento. Apoya una mano en el abdomen. Si se tensa cuando contraes, tus abdominales hacen el trabajo que le toca a tu suelo pélvico.
- El chequeo de la respiración. Intenta respirar despacio durante una contracción sostenida. Si tienes que contener la respiración para mantenerla, afloja bastante: te estás excediendo y probablemente estás tensando los músculos equivocados.
Si quieres certeza, un fisioterapeuta del suelo pélvico puede confirmar tu técnica directamente: es la única forma totalmente confiable de saberlo.
La presión hacia abajo significa que estás empujando hacia abajo.
Si lo principal que sientes es una presión que empuja hacia abajo o hacia afuera (como un pujo suave), estás haciendo lo contrario de un Kegel, y es el único error que puede empeorar las pérdidas. Detente, vuelve a empezar y busca en su lugar una elevación suave hacia arriba y hacia adentro. Nuestra guía completa sobre cómo hacer los ejercicios de Kegel correctamente explica esa indicación.
Cómo dejar de adivinar
Una lista escrita solo llega hasta cierto punto porque no puede decirte nada sobre la repetición que haces ahora mismo. Esa es toda la idea detrás de Kegelia: marca el ritmo de la contracción y el descanso con una cadencia tranquila y pone un toque suave en la subida, para que “¿lo estoy haciendo bien?” se convierta en algo que simplemente puedes sentir: en cada repetición, en tiempo real. No mide tu músculo; te da un ritmo que seguir, que suele ser la pieza que falta.