Kegelia · Guías · ¿Estás haciendo bien los ejercicios de Kegel?
¿Estás haciendo bien los ejercicios de Kegel? Señales de que no
No puedes ver el músculo, así que es difícil tener certeza. Estas son las señales de que vas mal, las de que vas bien y formas rápidas de comprobarlo.
Lo frustrante de los ejercicios de Kegel es que, como no ves el músculo, es difícil saber si los haces bien. Contraes algo, esperas que sea lo correcto y sigues adelante. Si alguna vez te preguntaste si lo estás logrando (o por qué nada parece cambiar), estas son las señales. Un ejercicio de Kegel incorrecto es empujar hacia abajo y hacia afuera, o apretar los glúteos, los muslos o el estómago en lugar del suelo pélvico.
Hacerlos mal frente a hacerlos bien
Señales de que probablemente vas mal
- Lo sientes sobre todo en los glúteos, los muslos o el estómago.
- Contienes la respiración o aprietas la mandíbula para hacerlo.
- Sientes una presión que empuja hacia abajo o hacia afuera, en lugar de hacia arriba.
- No sientes nada en absoluto: ninguna sensación de elevación.
- Los haces con frecuencia en el baño, cortando el chorro.
- Han pasado meses sin ningún cambio.
Señales de que vas bien
- Una elevación sutil hacia arriba y hacia adentro, que sientes por dentro, distinta de todo lo demás.
- El abdomen, los muslos y los glúteos siguen relajados.
- Sigues respirando con normalidad todo el tiempo.
- Puedes contraer y luego soltar por completo.
- Puedes repetirlo sin que el resto del cuerpo se sume.
- Con las semanas, las cosas mejoran poco a poco.
Tres autochequeos rápidos
Ninguno necesita equipo: solo un momento de calma para prestar atención.
- El chequeo de la relajación. Después de una contracción, ¿puedes soltar por completo y sentir que todo se afloja? Si solo sabes apretar y nunca soltar, estás manteniendo la tensión, no entrenando: soltar es la mitad del ejercicio.
- El chequeo del aislamiento. Apoya una mano en el abdomen. Si se tensa cuando contraes, tus abdominales hacen el trabajo que le toca a tu suelo pélvico.
- El chequeo de la respiración. Intenta respirar despacio durante una contracción sostenida. Si tienes que contener la respiración para mantenerla, afloja bastante: te estás excediendo y probablemente estás tensando los músculos equivocados.
Si quieres certeza, un fisioterapeuta del suelo pélvico puede confirmar tu técnica directamente: es la única forma totalmente confiable de saberlo.
La mayor señal de alarma
La presión hacia abajo significa que estás empujando hacia abajo.
Si lo principal que sientes es una presión que empuja hacia abajo o hacia afuera (como un pujo suave), estás haciendo lo contrario de un ejercicio de Kegel, y es el único error que puede empeorar las pérdidas. Detente, vuelve a empezar y busca en su lugar una elevación suave hacia arriba y hacia adentro. Nuestra guía completa sobre cómo hacer los ejercicios de Kegel correctamente explica esa indicación.
Por qué ayuda ver el movimiento
Una lista escrita solo llega hasta cierto punto, porque describe el movimiento con palabras, y un movimiento es más fácil de copiar que de imaginar. Esa es la idea detrás de Kegelia: la medusa muestra el movimiento en sí, su campana se recoge hacia arriba y hacia adentro en la elevación y se abre en el soltar, con un toque suave en cada elevación. No mide tu músculo ni revisa tu repetición; te da la forma y la dirección que buscas, algo que una lista no puede.
Ve la elevación, en cada repetición.
Kegelia muestra la elevación hacia arriba y hacia adentro, y el soltar, en cada repetición.
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Cuándo consultarlo
Si de verdad no encuentras el músculo, o si llevas unos meses practicando bien sin ningún cambio, conviene que lo vea un profesional: un fisioterapeuta del suelo pélvico puede encontrar lo que una lista no. Y si contraer te produce dolor, o tienes sensación de tensión o un bulto, detente y busca orientación primero: fortalecer no siempre es la respuesta correcta, y una revisión rápida te ahorra mucho esfuerzo en vano.
Preguntas frecuentes
¿Cómo sé si estoy haciendo bien los ejercicios de Kegel?
Una contracción correcta del suelo pélvico produce una presión hacia adentro o una elevación, sin pujo importante ni contracción de los glúteos. Sigue respirando, mantén relajados el abdomen y los muslos y relaja por completo el suelo pélvico después de sostener la contracción. Un profesional puede examinar el movimiento si no distingues la elevación de un empuje. La app Kegelia muestra cómo se ve ese objetivo: la campana de la medusa se recoge hacia arriba y hacia adentro en la elevación y se abre al soltar, aunque no puede saber qué hizo tu músculo. Cómo hacer correctamente los ejercicios de Kegel
¿Cómo se debe sentir un ejercicio de Kegel?
Una guía de fisioterapia del NHS para mujeres describe una ligera elevación y contracción internas mientras sigues respirando y evitas contraer los glúteos. Después debe haber una relajación completa y controlada; la presión que va hacia abajo o hacia afuera no es el movimiento buscado. Ese es el movimiento que modela la medusa de la app Kegelia: una elevación hacia arriba y hacia adentro y luego un soltar completo antes de la siguiente contracción. La elevación y la relajación de un ejercicio de Kegel
¿Por qué no siento los músculos del suelo pélvico?
Muchas personas tienen dificultad para encontrar los músculos del suelo pélvico, según NIDDK, y la causa no se puede diagnosticar solo por la sensación. Un médico, un profesional de enfermería o un fisioterapeuta del suelo pélvico puede examinarte durante la contracción para comprobar si usas los músculos buscados y adaptar el siguiente paso. Formas de encontrar los músculos del suelo pélvico
¿Se siente cuando los ejercicios de Kegel están funcionando?
Puedes sentir un tirón o una ligera elevación interna durante la contracción del suelo pélvico, seguida de la relajación, pero esa sensación no verifica la calidad del entrenamiento ni predice un resultado. La app Kegelia muestra las fases de contraer y soltar con una medusa y una vibración en cada elevación; no puede sentir el músculo, saber si hubo una elevación ni confirmar que el movimiento fue correcto. Lo que puede mostrar la investigación del suelo pélvico
¿Qué pasa si mis contracciones de Kegel se sienten débiles?
La sensación por sí sola no permite saber si una contracción es eficaz ni si una repetición debe contar dentro de un programa. NICE indica una valoración digital para confirmar la contracción del suelo pélvico antes del entrenamiento supervisado para la incontinencia urinaria, y NIDDK dice que un profesional puede examinar el movimiento para verificar los músculos buscados. Cómo comprobar el movimiento de un ejercicio de Kegel
¿Cuándo debo ver a un fisioterapeuta de suelo pélvico por los ejercicios de Kegel?
El dolor, la presión hacia abajo, la dificultad para relajar, la sensación de pesadez o un bulto, no poder encontrar el músculo o no mejorar después de practicar con regularidad requieren una valoración clínica, no repeticiones más intensas por tu cuenta. Estas señales no diagnostican por sí solas un suelo pélvico tenso ni un prolapso; un profesional puede examinar la contracción e investigar el patrón de síntomas. Practicar con una app, incluida la app Kegelia, no sustituye esa valoración. Cuándo necesita una valoración la relajación del suelo pélvico
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Esta guía se basa en investigación publicada y en referencias clínicas sobre cómo hacer los ejercicios. Ver fuentes →
Kegelia apoya la fuerza del suelo pélvico y la recuperación; no es un dispositivo médico y no diagnostica, trata ni cura ninguna afección. Este artículo es información general, no consejo médico: para cualquier cuestión específica sobre tu cuerpo, habla con un profesional de la salud.
