Si últimamente pasas tiempo en el rincón de la salud pélvica de internet, ya conoces el término: el Kegel inverso. Es el movimiento al que la gente recurre cuando el consejo de siempre sobre los ejercicios de Kegel (contrae, contrae, contrae) no ayuda, o está empeorando las cosas sin que te des cuenta. Entonces, ¿qué son los Kegel inversos y de verdad los necesitas?
Qué es en realidad un Kegel inverso
Un Kegel normal es una elevación: llevas el suelo pélvico hacia arriba y hacia adentro. Un Kegel inverso es lo contrario: un alargamiento y una relajación suaves, donde dejas que esos músculos se ablanden y se relajen hacia abajo y hacia afuera. Piénsalo como la versión deliberada y practicada de relajar el músculo por completo, en lugar de apretarlo.
Una distinción clave: un Kegel inverso es una relajación suave y controlada, no un empuje fuerte hacia abajo. Hacer fuerza o pujar (dirigir la presión hacia abajo, como un pujo con esfuerzo) es algo completamente distinto, y es el único movimiento que hay que evitar. Los Kegel inversos son cuestión de ablandar, no de forzar.
Por qué están de moda
Cada vez más personas descubren que un suelo pélvico demasiado tenso puede causar tantos problemas como uno demasiado débil, y lo tenso no se arregla apretando más fuerte. Esa toma de conciencia es justo la razón por la que los Kegel inversos y el “trabajo de relajación” se dispararon en internet. Para un suelo pélvico hiperactivo y contraído, aprender a soltar es lo esencial.
Señales de que la relajación puede importar más en tu caso
Los Kegel inversos y la relajación suelen importar más que fortalecer si tienes alguna de estas señales, y merecen la mirada de un especialista, no solo una rutina de internet:
- Dolor pélvico o dolor durante las relaciones sexuales.
- Una sensación constante de tensión, o dificultad para relajar del todo esa zona.
- Urgencia o frecuencia urinaria sin pérdidas evidentes.
- Estreñimiento o la sensación de no vaciarse por completo.
Si es tu caso, contraer más puede empeorar las cosas de verdad. Un fisioterapeuta del suelo pélvico puede decirte si tu suelo pélvico necesita fortalecerse, relajarse o una combinación, y conviene saberlo antes de elegir una rutina.
Cada Kegel ya lleva un inverso incorporado.
Esta es la parte que el consejo de “solo contrae” se salta: la relajación es la mitad del ejercicio. Una contracción sin una relajación real después no pasa de ser media repetición y, con el tiempo, contraer sin relajar es una de las formas en que un suelo pélvico se vuelve tenso. Por eso Kegelia marca el ritmo de las dos fases: la elevación y la relajación completa. La medusa se abre, y tú sueltas, cada vez.
Cómo probar una relajación suave
Inhala despacio y, mientras lo haces, deja que el vientre y el suelo pélvico se ablanden y se expandan con suavidad, como si toda esa zona se abriera con calma, sin esfuerzo ni fuerza. Deja que la exhalación también se mantenga relajada. Tómalo con calma: si tienes que hacer fuerza para lograrlo, te pasaste. Bastan unas cuantas respiraciones lentas y tranquilas. Si estás manejando dolor pélvico o tensión, hazlo con la guía de un especialista en lugar de improvisar por tu cuenta.