Para esas pérdidas de orina que te toman por sorpresa.
Esas pequeñas pérdidas al estornudar, reír, levantar peso o correr. Son comunes, no son tu culpa, y los músculos que están detrás de ellas responden al tipo de práctica correcto. Kegelia te da justo eso, un minuto tranquilo cada vez.
iPhone (por ahora solo en iOS)
Un poco se escapa cuando la presión sube de golpe.
Cuando toses, ríes, saltas o levantas algo pesado, la presión empuja hacia abajo sobre la vejiga. Un suelo pélvico fuerte empuja en sentido contrario y mantiene todo cerrado. Cuando esos músculos han perdido algo de fuerza (después de tener hijos, con la edad o con el tiempo), la presión puede ganar, y se escapa un poco. Es el tipo de pérdida más común, y tiene nombre: incontinencia urinaria de esfuerzo.
También está el tipo de urgencia repentina, en el que tienes que ir y apenas llegas. El trabajo del suelo pélvico puede ayudar con ambos, y es el primer paso recomendado para las pérdidas de cuando te ríes. Nada de esto significa que algo esté mal en ti: significa que a un grupo de músculos le vendría bien algo de entrenamiento.
Entrena los músculos que te dan el control.
Los ejercicios de Kegel son el movimiento que recupera esa fuerza. La tarea de Kegelia es asegurarse de que cada repetición sea la correcta y hacer que el hábito sea fácil de mantener.
El error que resulta contraproducente es pujar hacia abajo: puede empeorar las pérdidas. Kegelia vibra en la contracción, hacia arriba y hacia adentro, nunca en el empuje.
La medusa marca el ritmo de una contracción y relajación de verdad, para que los músculos que cierran el paso cuando estornudas se fortalezcan.
En tu escritorio, en una reunión, en la fila de la caja. En pantalla es solo una medusa: el trabajo queda entre tú y tu mano.
Mal hechos, los Kegel pueden empeorar las pérdidas.
Esta es la parte de la que casi nunca se habla. Empujar hacia abajo en lugar de contraer hacia arriba es un error muy común, y sin ninguna señal que te corrija, terminas entrenando justo el movimiento que deja pasar una pérdida. En un estudio muy conocido, tras una breve instrucción, una parte considerable de las mujeres hacía fuerza de una forma que podía empeorar las cosas, no ayudar.
Por eso el ritmo importa tanto. La medusa te da una señal clara en cada repetición, y la vibración llega en la contracción, para que el tiempo que dedicas te haga avanzar, no retroceder.
Mira lo que dice la investigación →Cuándo consultar con un médico.
Las que la gente busca en silencio.
¿De verdad los Kegel detienen las pérdidas?
Para muchas personas marcan una diferencia real, y el ejercicio del suelo pélvico es un primer paso recomendado para las pérdidas de esfuerzo. No prometemos que desaparezcan para todas las personas, pero, hechos bien y con constancia, son de las mejores opciones para empezar.
Tengo pérdidas al estornudar y a veces no logro aguantar. ¿Es lo mismo?
Son dos tipos: el de estornudo o risa (esfuerzo) y el de urgencia repentina. El entrenamiento del suelo pélvico puede ayudar con ambos. Si la urgencia es el mayor problema, vale la pena comentarlo también con un profesional de la salud.
¿Cuánto tardo en notar menos pérdidas?
Normalmente, entre unas semanas y unos pocos meses de práctica regular. Un minuto la mayoría de los días le gana a una sesión larga que haces una vez y abandonas.
¿Soy demasiado mayor para que esto funcione?
No. Los músculos del suelo pélvico responden al entrenamiento a cualquier edad: la investigación incluye a muchas mujeres muy por encima de los 40 y los 60 años.
¿Esto es solo para mujeres?
Esta página está pensada para mujeres, pero los hombres también tienen pérdidas de orina: hay una sección aparte para hombres con el enfoque adecuado.
Sigue leyendo
Estornudos más tranquilos empiezan aquí.
iPhone (por ahora solo en iOS)