Estornudas, algo te hace reír, saltas en el trampolín con los niños o aprietas el paso al correr, y se te escapa un poco. Es común, no es tu culpa y tiene nombre: incontinencia urinaria de esfuerzo. La buena noticia es que también es uno de los tipos de pérdidas de orina que mejor responden al ejercicio adecuado.
Por qué ocurre
Cuando toses, ríes, levantas peso o corres, la presión empuja hacia abajo sobre la vejiga. Un suelo pélvico fuerte, o piso pélvico, contrarresta esa presión y mantiene todo cerrado. Cuando esos músculos han perdido un poco de fuerza (después de tener hijos, con la edad o solo con el tiempo), la presión puede ganar por un momento y se escapa un poco. Es una falta de fuerza, no un defecto, y la fuerza se puede entrenar.
Por qué los Kegel ayudan justo con esto
Los ejercicios de Kegel fortalecen justo los músculos que se cierran con firmeza para mantener todo sellado bajo presión. El entrenamiento de los músculos del suelo pélvico es una primera opción recomendada para este tipo de pérdidas: es lo primero a lo que recurren los profesionales antes de algo más complejo. Bien hechos y con constancia, son de las cosas más efectivas que puedes probar.
Prepárate un instante antes de la presión.
Un truco que vale su peso en oro: contrae y eleva el suelo pélvico justo antes de cualquier cosa que suela provocarte pérdidas, y mientras ocurre. Una tos, un estornudo, una risa, cargar a un niño pequeño. Apretar un momento antes de la presión ayuda a mantener todo cerrado en el instante que importa. Es una técnica bien conocida que se llama “the Knack”, y funciona junto con tu práctica diaria, no en su lugar.
La técnica que importa aquí
En las pérdidas por esfuerzo, la técnica no es un detalle. Lo es todo. El movimiento que buscas es una elevación, hacia arriba y hacia adentro. El movimiento que debes evitar es empujar hacia abajo: hacer fuerza hacia afuera, como un pujo suave. Empujar hacia abajo entrena justo el movimiento que deja pasar la pérdida, así que hacerlo bien importa aquí aún más que de costumbre. Si no tienes claro cuál estás haciendo, empieza por cómo hacer los ejercicios de Kegel correctamente y las señales de que quizá no lo haces bien.
Cómo empezar y qué esperar
Un comienzo sencillo: unas cuantas contracciones largas y unas cuantas rápidas la mayoría de los días, más “the Knack” cada vez que vas a toser, estornudar o levantar peso. Poco y seguido gana a un solo gran esfuerzo. En cuanto a los resultados, piensa en semanas o meses: la mayoría de las personas nota menos pérdidas, o más pequeñas, en unas seis semanas de práctica regular y correcta. Hay un calendario honesto en cuánto tardan en hacer efecto los Kegel.
Para esto está hecha Kegelia: marca el ritmo de la contracción y el descanso, vibra en la subida para que cada repetición sea real, y lo reduce todo a un minuto discreto que puedes hacer en cualquier lugar: el escritorio, el sofá, la salida de la escuela.